Regelmäßige Bewegung ist zur Reduzierung des Diabetes-Risikos ebenso wichtig wie vernünftige Ernährung. Integrieren Sie daher Bewegung bewusst in Ihren Alltag und planen Sie nach Möglichkeit zusätzliche Zeit für Ausdauertraining, intensives Training und Krafttraining ein:
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Bewegung im Alltag
- Benützen Sie die Treppe statt dem Lift.
- Gehen Sie zu Fuß anstatt die Straßenbahn zu verwenden.
- Fahren Sie mit dem Rad anstatt mit dem Auto.
![pictogramme oiag-02](https://www.oeaie.org/content/uploads/2015/01/pictogramme-oiag-02-70x70.png)
Ausdauertraining
Machen Sie Ausdauertraining (mit 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz) für ca. 2½ Stunden über die Woche verteilt, z.B.
- Nordic Walken, Joggen
- mäßig angestrengt Rad fahren oder Schwimmen
- Wandern
- Tanzen
![pictogramme oiag-03](https://www.oeaie.org/content/uploads/2015/01/pictogramme-oiag-03-70x70.png)
Intensives Training
Machen Sie auch intensives Training (mit über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz). Lassen Sie sich vor dem intensiven Training ärztlich untersuchen.
![pictogramme oiag-04](https://www.oeaie.org/content/uploads/2015/01/pictogramme-oiag-04-70x69.png)
Krafttraining
Auch Krafttraining unter professioneller Anleitung kann dazu beitragen, das persönliche Diabetes-Risiko zu reduzieren.